Профилактика и лечение на най-често срещаните заболявания при работа в статично положение
Хората, работещи дълго време в статично положение трябва да правят 10-15- минутна почивка на всеки час. По време на почивката е необходимо да раздвижат и да постоят на пръсти и на пети с цел подобряване на венозния отток. Препоръчително е да заемат позиция, противоположна на тази, в която са били дълго време т. е. да разтегнат назад шията, раменете, гърба, кръста и да релаксират китките и пръстите.
Много важно е да се заема правилна седяща поза:
- Нивото на очите трябва да е на средата на монитора (ако се работи с компютър).
- Главата да е изправена т. е. брадата да сочи напред.
- Лактите да са свити под прав ъгъл.
- Раменете трябва да са изправени, но леко отпуснати.
- Гърбът трябва да е изправен, а кръстът и върхът на лопатките трябва да са плътно прилепнали към облегалката на стола.
- Препоръчителна е седловидната форма на облегалката.
- Китките не трябва да се извиват навън или навътре и не трябва да са напрегнати. При необходимост под тях може да се постави възглавничка или да се повдигне клавиатурата.
- Седалката трябва да е плоска и не по-къса от бедрата, за да не притиска съдовете в задколянната ямка.
- Нивото на коленете трябва да е на нивото на бедрата.
- Ходилата трябва да са стъпили добре и отпуснати
- Въображаемата линия между ушите е таза трябва да следва естествената извивка на гръбначния
В никакъв случай да не се слага крак връз крак, защото това води до пренапрежение и болки в долната част на гърба и дори в половите органи.
Други елементи от профилактиката на болестите, предизвикани от дълго стоене в статично положение са:
- Разходки сред природата
- Фитнес, каланетика
- Йога
- Пилатес
- Сутрешен джогинг или само стречинг в парка
- Масаж (селективен)- тонизиращ или релаксиращ според състоянието на мускулатурата.
- Правилно хранене
- Пречистващи диети (от време на време)
Тези профилактични мероприятия подготвят мускулите и ставите за статичното натоварване и освобождават от стреса през деня.
Когато въпреки профилактиката заболяванията вече са факт, на помощ идва физитерапията. Според водещата симптоматика (болка или възпаление) и според стадия на заболяването може да се проведе лечение с ниско-, средно- или високочестотни токове, магнит, ултразвук, лазер, шоково- вълнова терапия. Наред с апаратните процедури е добре да се прави селективен масаж (масажна яка, масаж на гръб, кръст или на цяло тяло) и ЛФК- комплекс (без или с уреди: тояжки, ластици, топки). Ако физиотерапията не помогне се прибягва до медикаментозно лечение (нестероидни или стероидни противовъзпалителни средства), в краен случай и до оперативно лечение.